元気のひけつはロコモ解消

ロコモとは『ロコモティブシンドローム』の略で骨や関節、筋肉など身体を支えたり動かしたりする運動器の機能が年齢を重ねる毎に低下して身体のバランスや歩行する能力低下で寝たっきりになるリスクが高い状態を言います。
�@片足で靴下がはけない
�A家でつまずいたり滑ったりしやすい
�B支え無しにはいすから立ち上がれない
�C階段の昇り降りに手すりが必要�D鏡を見て姿勢が悪くなった感じ。
このうち一つでも当てはまればすでに運動器低下であるロコモである可能性があります。
悪化すると骨粗しょう症、関節リウマチなどを引き起こす運動器不安定症となる場合もあります。
ロコモの原因は何でしょうか？
身体に対する負荷の不足、過剰によって起こります。
例えば重力のない空間で過ごす宇宙飛行士の筋力低下、運動選手が激しい訓練の結果の疲労骨折など。
お年寄りのロコモの原因は身体に対する負荷不足からが多いです。
ですから日ごろから筋肉を鍛えることで運動器低下（ロコモ）の進行を抑えたり改善することができます。
スポーツジムへ行って筋力トレーニングをするという事でなく日ごろの生活の中でのちょっとした工夫で筋肉を鍛えることができるのです。
例えば、いすに座って片足ずつ前後に動かす『自動振り子運動』。
目を開けたまま一分間片足立ちする『フラミンゴ療法』。
足を広げて屈伸運動（スクワット）することで股関節を鍛えて転びにくくしたり、片足ずつ床を踏んで立つ運動で骨を刺激して骨粗しょう症を予防します。
全身の関節を運動させながら動かすことで運動器を鍛えてロコモを予防できるそうです。