日々の悩みを解決して健康ライフ

肩こり、首こりに悩まされている人が大勢います。
私もその一人・・・。
パソコンのデスクワーク、寝たまま本を読んだりテレビを見たりの無理な姿勢や同じ姿勢を長時間続けたりする事が原因だそうです。
一番リラックスできると思っていた姿勢が筋肉が緊張させ血行不良によって首がこったり痛くなったりするそうです。
肩こり、首のこりのメカニズムは長い時間、同じ姿勢や無理な姿勢を続けることで筋肉が緊張したままになって血行不良から酸素不足になりその為老廃物が溜まってくるので末梢神経が傷がつき首の痛みが伴います。
首がこると必ずする行為は、姿勢をまっすぐにしてコリの部分を中心に向かって揉み、コリが柔らかくなると指に力を入れて揉み、ひじを当ててぐりぐりすると少し落ち着くけど、しばらくするとまた首のこりが始まります。
寝ていても起きていても首のこりは溜まるようで、寝る姿勢を正したり、数年前、私は低反発まくらに変えたら、首が痛くて回らなくなった事はなくなりましたが、日ごろの肩こりは残っています。
血行不良によっての肩こりは前後左右の首のストレッチをする事で血液の流れを世来ることも肩こりの解消になります。
肩のこりや首のこりの原因として目の使いすぎも心当たりあると思います。目の疲れには熱いおしぼりをまぶたの上に10秒間乗せると効果的。目を閉じる開けるの瞬きの動作の繰り返し、その時、目を開ける毎に目の向きを左、右、上、下と順々に繰り返したり目の渇きがひどい時はしばらく目を閉じたり・・して目のストレッチをすると効果的です。日ごろのちょっとしたストレッチや休憩で肩のこり、首のこりを悪化させて体調不良に繋がらないようにしましょう。

骨盤ダイエットとはゆがんだ骨盤を正常な位置に治すことでウエストあたりの贅肉を落とすことで肩こり、腰痛
なども解消する健康効果のあるダイエットです。
だぶついたお腹、垂れ下がったお尻、たるんだ太もも。。。まず始めるのは食事制限ダイエットでしょう。
しかしなかなか長続きしませんね。
じつは下半身太りの原因が骨盤のゆがみから来ている場合が多いのです。
骨盤は身体の中心に位置して体重を支えたり、バランスをとったりする、身体の要。
そして骨盤は腹筋や背筋などによって支えられているので腹筋や背筋の力が弱くなると骨盤をうまく支えられなくなりゆがんだ状態になってしまいます。骨盤がゆがむと背骨など全身がゆがみ、筋肉のバランスがくずれ筋肉が疲れやすくなり消費エネルギーが低下して、骨盤周辺のお腹や太ももなどに脂肪が付きやすくなりポッコリお腹、がに股、ペロンと垂れた大きなお尻などの下半身太りの原因となります。
特に女性は出産のため骨盤が柔軟にできているのでどうしてもゆがみやすくなっています。
また骨盤の中に血管、神経、リンパ、膀胱、腸、子宮、卵巣などが収まり、骨盤のゆがみによってこれらの臓器にもダメージを与え、冷え性、むくみ、生理痛生理不順、便秘など・・・これらの不快症状、下半身太りなどを解消するには骨盤ダイエットが効果的です。

PR.骨盤ゆがみの原因
PR.骨盤ゆがみチェック
PR.骨盤直しダイエット方法
PR.骨盤ウォーカーベルト
　　朝日テレビ『ぶっスマ』紹介リセットプロポーションベルト

運転免許書の更新手続きの際の写真を見て「私ってこんなに顔が大きかったかしら？」よく見ると顎のあたりのシャープさがなくなり・・・これって顔のたるみでしょうか？
そもそも運転免許証の写真写りは良くないのは定番ですが・・・それにしても少しショックでした。
顔のたるみは歳をとってからでなく、なんと二十歳から始まっているそうです。
そもそも顔のたるみの原因ってなんでしょうか？
これ！という特定はありませんが、むくみや体重の増加、顔の筋力の低下などさまざまな原因が複雑に絡み合って起こるのと肌の乾燥と皮下脂肪の減少です。
弾力のある健康的な肌を維持するために必要なエラスチンとコラーゲン。このエラスチンとコラーゲンが繊維芽細胞という皮膚細胞を生産していますが不足すると肌の張りが失い顔のたるみを作ります。顔がたるみやすい人の特徴もあるようです。血行の悪い人、冷え症の方。
特に胃腸が弱いと栄養が吸収されず栄養状態が悪くなるので筋肉が衰えるので顔のたるみに繋がります。
同じ姿勢で長く仕事をする人も顔のたるみを作りやすく身体を動かさないことで血行を悪くして筋肉の衰えに繋がります。
また、あまり表情がない人も顔がたるみやすいようです。
刺激と人との出会いが多い都会と刺激にない人の出入りの少ない地方を比べると顔のたるみに差があるように思うのもそのせいかもしれません。
顔のたるみ対策としてエラスチンとコラーゲンの減少で顔のたるみが起こると先ほど書きましたが、このエラスチンとコラーゲンは紫外線によっ壊されます。まずは紫外線対策と肌ケア。
お肌の再生は深夜2時までです。
現代人に多い睡眠不足。深夜2時以降の就寝はお肌に大ダメージ。
また、リンパの流れが滞って身体に有害なもの、老廃物が溜まると顔がむくみ、顔のたるみが起こります。顔リンパマッサージでリンパの流れをスムーズにしてあげることで顔のたるみを予防することができます。

パンツやジーパンを買いに行く時、下半身太りにつくづくへこみます。
試着室でパンツ、ジーパンを履くと足の途中で止まってしまい、一つ上のサイズのパンツ、ジーパンを履くとウエストがブカブカ・・・そんな事ってありませんか？
ジーパンは履いているうちに伸びる性質があるので何とかきついのを承知で履いてはいてもお尻のあたりから太ももがパンパンに膨らみ見た目も気になる所です。
下半身太りの原因とはいくつかあります。
女性が下半身太りになりやすいのは脂肪を貯蔵するレセプターが身体の中の下半身に配置。
レセプターとは脂肪の貯蔵、放出をコントロールする物で、脂肪を排出するレセプターが一つに対して貯蔵するレセプターが６個とどうしても下半身に脂肪が貯めやすくなっています。
また、下半身太りの原因としてセルライトの存在があります。セルライトとは太ももやお尻の皮下脂肪組織がスポンジのようにどんどん脂肪、水分、老廃物を溜め込み肥大してしまう状態のこと。セルライトができやすい生活とはスナック菓子、甘いものばかり食べる、過度の飲酒など乱れた食生活から脂肪が溜め込みやすいです。
また、骨盤のゆがみと下半身太りも密接に関係しています。
骨盤のゆがむと筋肉のバランスが崩れ基礎代謝も低下して下半身が太くなりやすいだけでなく、でれんと垂れたお尻になってしまいます。
では下半身太りの解消方法として食事方法、エクササイズ、サプリメントなどを上手に利用してすっきり下半身をやせるポイントとは？
セルライトの発生は乱れた食生活ばかりでなく様々な要素が絡み合っています。まずはストレスを貯めない事。ストレスは血管を
収縮させ血液の流れ、リンパの流れが滞り毒素、老廃物など体内に貯めやすく余分な水分がためやすくなります。
まずは大量の水分を取って老廃物を排出、フルーツは体内の浄化の促進と即効性のエネルギーとなります。
むくみの原因はたんぱく質不足。良質なたんぱく質をとってセルライト
の損傷組織の修復と燃焼を促します。
エクササイズやウオーキングなどの有酸素運動をを毎日少しずつ実行することで血行の促進、体内の毒素、脂肪を運び出しスムーズになりストレス解消になります。
その上に脂肪減少、むくみ改善のサプリメント、身体の調整、栄養消化吸収サポートのサプリメント
などを合わせて下半身太りを解消しましょう。
PR.有酸素運動で脂肪燃焼のアクアビクス

アクアビクスとはアクアとエアロビクス（有酸素運動）を掛け合わせた言葉で水の中で行うエクササイズのことです。
別名水中エアロビクスとも言います。
アクアビクスの水の中での基本的な動作はウォーキング、ジャンピング、スクワット、腕の開閉など。一見激しい運動には見えないけど、水の抵抗、浮力、水圧、水温と陸上にはない制約条件があり少しの運動でもエネルギーの消費は大きいです。
アクアビクスを行う事での効果をお話します。水の中に入るとあらゆる方向から身体に圧力がかかります。
そこで身体は水圧に負けずに押し戻そうとするので血管が広がり全身の血液の循環が良くなる事で血行不良からくるむくみや肩こり、腰痛など解消されます。お腹や胸に水の圧力がかかると深呼吸をするようになるので心肺機能向上にも繋がります。
胸の高さまで水につかる事で浮力が体重の1/3になり筋力にかかる体重が減って筋肉の緊張がとけてのびのび動けるので膝や腰の弱い人も負担無しに筋肉をつける事ができるので体重の増えた方にお勧め。
また体温より低めの水に入る事で、人間の身体は体温を一定に保つ為
発熱するようにするので血液の循環を良くするように促します。
つまりエネルギーが消費され体温調節機能を高めて身体の抵抗力がついて風邪がひきにくくなります。
また水の中で筋肉を動かすことで自律神経のバランスが保たれて結果的にホルモンの分泌を促し更年期障害の症状が抑えられてお肌や髪にも良い影響を与える事が期待されています。
アクアビクスは体重が増えた方にお勧めしておりますが、アクアビクスで体重が減るかと言うとあまり期待はされない方良いかと思います。
膝や腰を悪くしたことで運動から遠ざかった方がアクアビクスをきっかけにエクササイズを取り組み結果的に体重が減ってきたというケースはあります。

ホットヨガとは『ホット』と言う言葉どおり室温３８度、湿度６５％の蒸し暑い部屋で『ヨガ』を行う事です。
この室温３８度、湿度６５％は人が快適と感じるぎりぎりラインが筋肉の伸縮、関節がもっとも柔らかくなりやすく怪我を防ぎ、身体が硬い！と諦めている方、初心者でも安心して難しいヨガのポーズができます。高温多湿の部屋でヨガを行うので大量に汗をかきます。
ホットヨガによって体内の老廃物を排出できるデトックス効果があります。
運動不足、寝不足、ストレスに囲まれている日常生活の中、あまり汗をかく機会って少なくなっているように思います。
ホットヨガをすることによって大量に汗をかく事で老廃物を外に出す事で便秘、冷え性、むくみ、肩こり生理痛、肌荒れの改善につながり、汗をかく爽快感、身体、心も柔らかうなる心地よさを体感できストレス解消に繋がります。
ホットヨガはアメリカのハリウッド俳優、スポーツ選手などセレブの間で人気が出てその効果がさらにホットヨガをする人口が増え、ホットヨガの流行が日本でも押し寄せてきました。今はホットヨガでダイエットに取り組む方が増えてきました。
また仕事に忙しい日本人にも適していて、仕事が遅くても、週末しかホットヨガを行う事ができない方でもダイエット効果が出やすいそうです。それは通常のヨガより大量の汗をかき、その分大量の水分を摂取するので新陳代謝を促すので週末だけでも十分に健康的な身体を手に入れることができます。
また、最近では地域でもホットヨガ講座が開講されているので安く気軽にはじめる事ができるのがホットヨガです。

PR.有酸素運動、無酸素運動で痩せよう
PR.マタニティヨガ

新聞掲載・・・中国でH5N1型鳥インフルエンザの人への感染が人への感染が広がっています。感染者は7人、うち5人が死亡。３週あまりで昨年の一年間の４人を上回っています。
死者はすべて１０代、２０代、３０代前半と言う若者です。
中国も死者が出るたびに情報を詳しく報じたり、各地で緊急対応措置発動で感染者と接触した人を特定して発熱などの症状などの７日間の様子見、春節明けの原因不明の肺炎患者発生時に医療機関への報告の徹底など対策強化に勤めていますが、徹底した感染予防が難しいとされています。
なぜならば、感染源とされているアヒル、ニワトリを飼う農家が多い。
感染の約８割は１１月から３月に集中。
鳥から人への感染が続くとやがてウイルスが進化して人から人への感染するタイプが現れる可能性が、、、、
人口密集地でウイルスが広まれば一気に流行する危険性があります。
大流行であるパンデミックを予防するには発症初期に患者を隔離することで感染封じ込めが不可欠。
しかし中国では医療保険制度がないので医療費の負担を心配して症状が重くなるまで受診しないことや高額な検査を受けたがらない事が多く、感染の確認が遅れる場合がある事が新型インフルエンザの感染の予防が難しい理由です。
PR.話題の映画『感染列島』
PR.ダチョウが新型インフルエンザを救う
PR.国内で新型インフルエンザの感染流行の確認された時の対応PR.パンデミックの時の準備物PR.手洗いPR.マスク
PR.家族が感染した時
新型インフルエンザ新情報

ロコモとは『ロコモティブシンドローム』の略で骨や関節、筋肉など身体を支えたり動かしたりする運動器の機能が年齢を重ねる毎に低下して身体のバランスや歩行する能力低下で寝たっきりになるリスクが高い状態を言います。
�@片足で靴下がはけない
�A家でつまずいたり滑ったりしやすい
�B支え無しにはいすから立ち上がれない
�C階段の昇り降りに手すりが必要�D鏡を見て姿勢が悪くなった感じ。
このうち一つでも当てはまればすでに運動器低下であるロコモである可能性があります。
悪化すると骨粗しょう症、関節リウマチなどを引き起こす運動器不安定症となる場合もあります。
ロコモの原因は何でしょうか？
身体に対する負荷の不足、過剰によって起こります。
例えば重力のない空間で過ごす宇宙飛行士の筋力低下、運動選手が激しい訓練の結果の疲労骨折など。
お年寄りのロコモの原因は身体に対する負荷不足からが多いです。
ですから日ごろから筋肉を鍛えることで運動器低下（ロコモ）の進行を抑えたり改善することができます。
スポーツジムへ行って筋力トレーニングをするという事でなく日ごろの生活の中でのちょっとした工夫で筋肉を鍛えることができるのです。
例えば、いすに座って片足ずつ前後に動かす『自動振り子運動』。
目を開けたまま一分間片足立ちする『フラミンゴ療法』。
足を広げて屈伸運動（スクワット）することで股関節を鍛えて転びにくくしたり、片足ずつ床を踏んで立つ運動で骨を刺激して骨粗しょう症を予防します。
全身の関節を運動させながら動かすことで運動器を鍛えてロコモを予防できるそうです。

海洋深層水と聞くと塩っ辛い！とかショッパイというイメージが思い浮かべてしまいます。
ご存知の通り日本列島は海に囲まれています。
沿岸海域は陸棚と呼ばれる海底が広がっていますが、急激に海底が落ち込むところがあります。そこは水深200ｍから300ｍにもなります。
水深200ｍより深くなると太陽光線が当たらない闇の世界が広がる場所を無光層と呼び、水深200ｍより上の海水を表層水といい、太陽熱によって温められた海水の層があります。
海洋深層水は水深200ｍより深く海水が混ざっていない水だけの層である水です。
また海洋深層水は表層水と違い産業排水や生活排水、河川の影響がほとんど受けていません。水質悪化の原因、有機物の病原微生物、食中毒菌、下痢症を起こすウイルスは検出されず海洋性一般細菌の数は表層水に比べ10分の1、百分の1と言われています。

では一般にコンビニなどで売られているミネラルウオーターと違いはどこでしょうか？
実はミネラルつまり硬度の違いがあります。
硬度の高さは三種類に分けられ、軟水（硬度0〜100）中軟水（硬度100〜300）硬水（硬度300以上）でミネラルウオーターは硬度50〜100で軟水ですが海洋深層水の硬度は300以上で中軟水程度以上です。
この一般のミネラルウオーターも極端に硬度が低いものや高いものなどさまざま。
ただ、海洋深層水でコーヒーやお茶を飲むと多少、しょっぱい感じや飲みにくい感じがあります。

しわ取りでヒアルロン酸自己注射で後遺症の恐れ」と言う新聞記事を見ました。
どうやらネットを通じて香港の業者から購入して自分でしわ取りの為のヒアルロン酸を注射したことでしわは目立たなくなったけど顔面の腫れが取れずでこぼこ状態になって形成外科に受診したそうです。
そこでヒアルロン酸注入によるしわ取り術について調べたら、メスを使わずにお化粧感覚で簡単にしわを取ってくれます。
方法としては最も痛みの感じにくい細い針を注入。
時間は部位によって違いますが、一箇所当たり数秒から数分。
それだったら自分でもできるのでは？と考えネットで検索すると、しわ取りヒアルロン注入の自己注射のやり方のブログが多く、購入先の情報が満載。
注射のやり方の動画サイトや『ヒアルロン酸は一時的に腫れても必ず元に戻り、後遺症は起きない』と誤った情報が記載。
実際は自己注射は一部病気以外は医療行為に当たるので医師や看護婦しかできないのです。しわ取り　のヒアルロン酸自己注射をした女性によると美容クリニックで注射をしてもらうと一回８万円ほどのところ、インターネットで購入すると一本２万円ですんだそうです。厚生労働省では国内では基本的には注射薬は医師の処方箋が必要です。ネット上の売買は薬事法に違反すること。個人での輸入は禁じられていないけど証明書が必要。
しわ取りヒアルロン酸注入が誤って血管に刺してしまった場合、内出血から肺などに塞栓症を引き起こし命にかかわることがあります。